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凯发k8娱乐开户网站 - 辟谣:健身之后肌肉酸痛,拉伸能否缓解酸痛?

2020-01-08 17:46:23 阅读量:1109 作者:匿名

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凯发k8娱乐开户网站,健身枯燥乏味,封神其乐无穷,我是旺旺。

在健身之后,我们习惯进行拉伸,这很重要。

不少玩家认为,健身后进行肌肉拉伸,可以缓解肌肉酸痛,第二天肌肉就不那么痛了。

是吗?不是。到第二天你的肌肉该痛还是会痛,拉不拉伸一样痛。

相反,可能因为你的拉伸,会加剧你的肌肉酸痛。

比如有些人没有健身,就单纯做了几分钟拉伸,第二天肌肉就会酸痛是吧?

下面就来分享一下,拉伸到底是什么效果,以及如何真正缓解你的肌肉酸痛。

大家都说健身后应该进行拉伸,那么拉伸到底有什么用呢?

通过实践我们发现,拉伸并不能缓解肌肉酸痛,那拉伸为什么那么重要呢?

其实拉伸本身有很多作用,但是并不是缓解肌肉酸痛。

首先是缓解肌肉紧张,很多人认为肌肉酸痛等于肌肉紧张,其实不一样,肌肉酸痛是触觉,肌肉紧张是状态。

肌肉紧张,就是指肌肉在经过训练后,肌肉内压力太高了,这主要原因是因为肌肉充血后,导致肌膜撑大,进而肌膜张力增强。

如果你不进行拉伸放松的话,那么就会影响你的灵敏性,以及柔韧性。会对平时生活以及下一次健身有不利影响。

所以我们拉伸的目的其实是为了放松肌膜,有些人不进行拉伸,用筋膜枪打,用泡沫轴滚,也能放松肌肉。

拉伸的第二个好处就是提高关节柔韧性,比如不少玩家健身动作做不到位,卧推不能触胸,深蹲到底部不能屈髋。

柔韧性太差,导致训练动作不到位,训练效果不好。同时还有可能受伤。

通过拉伸,可以提高你的关节柔韧性,让你的动作更加自如、灵活且到位。

比如跑步前进行拉伸,就是为了拉开髋关节柔韧性,进而提高跑步发挥。

我们进行健身的时候,血液会向局部集中,这样一来,这个位置就会堆积不少代谢废物。

比如肌肉做功结束后,产生的乳酸堆积。

这些代谢后的产物属于垃圾,它要么是没用的,要么是有毒的。

比如乳酸和肌肉溶解后产生的肌球蛋白。

我们需要把这些废物尽快清理出去,然后肌肉才会正常恢复、正常合成。

拉伸的效果就是促进血液循环,让代谢废物排出体外。

这其实就是拉伸的全部作用,而这里里面,可能乳酸释放和缓解肌肉紧张,一定程度上可以缓解肌肉酸痛。

但是下面来分享一下,肌肉酸痛的产生原因,你就会发现拉伸是个杯水车薪的行为。

你会发现,新手肌肉酸痛会很明显、很强烈,但是到了老手阶段,肌肉酸痛就不那么明显了。

为什么?其实肌肉紧张程度、乳酸堆积程度,新手老手差不多,甚至新手的程度要轻于老手。

但是为什么肌肉酸痛感觉,新手却强于老手呢?

这其实揭露了肌肉酸痛的原因,肌肉酸痛最大的因素,其实不是乳酸堆积和肌肉紧张,而是神经适应性。

当新手玩家进行第一次训练,这时候肌肉神经没经历过,他感觉到了危机。

所以肌肉神经非常活跃的传递“疼痛”信号,这是一种应激反应。

而对于老手来说,肌肉已经习惯了相应的负荷和训练,这个时候就见怪不怪了。

当然了,其中的原理,需要神经医学专业人士给你解释。

大致的原因,其实就是神经不太适应,导致了肌肉酸痛。

拉伸为什么不能缓解肌肉酸痛?对于新手来说,拉伸也是第一次,非但起不到抚慰肌肉神经的效果。

反而会因为拉伸,导致肌膜神经刺激,这就是拉伸会加剧肌肉酸痛的原因。

知道了肌肉酸痛的原理,我们根据这种反应,就可以去制定相应的缓解肌肉酸痛的措施。

那么在这里分享两个方法给大家,分别可以有效缓解“即时性肌肉酸痛”和“延迟性肌肉酸痛”。

即时性肌肉酸痛,比如练卧推的时候,肱三头肌和肩部肌肉有点酸痛,甚至手都举不起来。

那么这个时候,我们采用淋巴回流的方式,让血液热量进入相关肌肉,来抚慰肌肉神经。

具体的做法,比如肱三头肌和肩部肌肉的酸痛。

我们俯身,然后手臂自然下垂,并且完全放松,保持大概十几秒的时间。

这个时候,你的肩膀和手臂,会有一种热热的感觉,你再起身,就会发现肌肉不酸痛了。

延迟性肌肉酸痛,就是练完第二天的肌肉酸痛,比如练腿,第二天直接走不动路是吧?

这种肌肉酸痛的缓解,我们采用再练一次的方式,让肌肉神经得到募集,让它适应。

具体的做法,比如腿部肌肉酸痛。

我们采用靠墙半蹲姿势,然后坚持两三组,这时候你会发现,腿部肌肉酸痛得到了很大的缓解,下楼梯也不害怕了。

有些人前期肌肉酸痛经常拉伸,后期肌肉不酸痛了,就不拉伸了。

其实是他没把握肌肉酸痛和拉伸的原理,拉伸本身就不缓解肌肉酸痛,但是拉伸的其它作用,却也非常重要。

我是旺旺大法师,

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